8 semanas de exercício para melhorar a resistência à insulina e perder peso:

A resistência à insulina ocorre quando o corpo é incapaz de responder à insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas.

Em vez de converter o açúcar em energia, as células não reagem, levando ao excesso de açúcar no sangue. A incapacidade do cérebro de responder à insulina pode afetar negativamente o metabolismo e os hábitos alimentares.

Pesquisadores do DZD, do Hospital Universitário de Tübingen e do Helmholtz Munique, na Alemanha, exploraram se a atividade física poderia afetar positivamente a maneira como o cérebro e o corpo respondem à insulina.

O estudo, publicado recentemente no periódico científico JCI Insight, descobriu que 8 semanas de exercício melhoram a sensibilidade à insulina no cérebro entre adultos com obesidade.

Programa de exercícios de 8 semanas restaura a atividade saudável da insulina:

O excesso de gordura abdominal (tecido adiposo visceral) é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de resistência à insulina.

“O cérebro também pode se tornar resistente à insulina, especialmente naqueles com maior gordura da barriga”, disse a autora do estudo Stephanie Kullman, PhD, cientista do Instituto de Pesquisa em Diabetes e Doenças Metabólicas (IDM) de Helmholtz Munique na Universidade de Tübingen e no Departamento de Diabetologia e Endocrinologia do Hospital Universitário de Tübingen.

“A sensibilidade à insulina no cérebro é um preditor se uma pessoa é bem sucedida na perda de peso.”

Para o estudo, os pesquisadores observaram 14 mulheres e 7 homens com idades entre 21 e 59 anos com um índice de massa corporal (IMC) de 27,5 a 45,5 por um período de 8 semanas. Eles usaram uma ressonância magnética para medir a sensibilidade à insulina no cérebro durante o treinamento pré e pós-resistência.

“O treino de 8 semanas incluiu treino aeróbico de 1 hora, 3 vezes por semana. A intensidade do treinamento foi baseada na aptidão do indivíduo”, disse Kullman.

No final do estudo, os pesquisadores descobriram que o programa de exercícios restaurou a atividade da insulina na parte do cérebro ligada à fome e saciedade ao mesmo nível de alguém com um IMC saudável.

Além disso, a sensibilidade à insulina melhorada no cérebro aumentou o metabolismo, reduziu a sensação de fome e reduziu a gordura abdominal.

De acordo com Kullman, o treinamento aeróbico melhorou a sensibilidade à insulina no cérebro, que foi relacionada a menores sensações de fome e tecido adiposo visceral.

Como o exercício melhora a resistência à insulina:

Exercícios de resistência, como os realizados no estudo, são eficazes quando se trata de melhorar a resistência à insulina.

“O treinamento físico – tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência – tem sido associado a melhorias na sensibilidade à insulina ou na capacidade de resposta das células na absorção de açúcar no sangue”, disse Kathryn Starr, PhD, professora assistente de medicina na Duke University e diretora científica da Vivo, programa de condicionamento físico pessoal virtual para idosos.

“Evidências indicam consistentemente que 8 semanas de 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados pelo menos 3 vezes por semana levam a melhorias na sensibilidade à insulina, e a combinação de exercícios aeróbicos e de resistência pode levar a melhorias ainda maiores”, disse Starr.

Nancy Mitchell, RN, enfermeira geriátrica, explicou que os exercícios de resistência funcionam para manter sua frequência cardíaca por períodos prolongados, mesmo após um treino.

“[Exercícios de resistência] geralmente envolvem músculos como o coração e os da parte inferior do corpo”, disse Mitchell.

O músculo é um tecido altamente metabólico porque exige alta energia para se recuperar do exercício. Dito isto, você não precisa se esforçar em exercícios intensos de resistência para começar a ver melhorias.

Mitchell acrescentou que exercícios com pesos, natação ou caminhada rápida são suficientes para ativar seus músculos e elevar sua frequência cardíaca.

Como a resistência à insulina contribui para o ganho de peso:

A insulina desempenha um papel importante na forma como os órgãos e sistemas corporais funcionam.

"Quando o cérebro e o corpo não respondem à insulina normalmente, isso afeta todos os órgãos, incluindo o cérebro, músculo, fígado e como armazenamos células de gordura", disse o Dr. Rekha Kumar, endocrinologista e chefe de assuntos médicos da Found, um programa de controle de peso.

“Quando isso acontece, o pâncreas precisa produzir mais insulina para metabolizar os carboidratos e transformar os carboidratos que ingerimos em energia útil. Quando produzimos insulina alta por longos períodos de tempo, armazenamos melhor a gordura, principalmente a gordura abdominal ”, acrescentou Kumar.

O apetite também é afetado quando uma pessoa é resistente à insulina.

“A resistência à insulina facilita o acúmulo de gordura da barriga e aumenta o desejo por comida, o que leva a um ciclo vicioso de ganho de peso”, disse Kullman.

Outra preocupação de saúde da resistência à insulina é o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

“Em excesso, o tecido adiposo libera citocinas pró-inflamatórias e ácidos graxos livres que levam à resistência à insulina, manipulação prejudicada da glicose e diabetes tipo 2”, disse Starr.

“Evidências crescentes suportam um efeito prejudicial direto do diabetes na qualidade e desempenho muscular, de modo que indivíduos com diabetes tipo 2 têm um risco aumentado de incapacidade e limitações de mobilidade das extremidades inferiores”.

Conclusão:

A atividade saudável da insulina em adultos sedentários com obesidade pode ser alcançada após 8 semanas de exercício, de acordo com um novo estudo.

Os resultados também mostram uma ligação entre a sensibilidade à insulina restaurada e metabolismo melhorado, diminuição da fome e perda de peso.

Os resultados são encorajadores, o que pode indicar aos especialistas em saúde terapias eficazes para ajudar a tratar a obesidade e o diabetes tipo 2.

Apesar das descobertas promissoras, no entanto, os autores do estudo observaram que ainda são necessárias pesquisas mais vigorosas.

Se você tem obesidade e está interessado nos muitos benefícios do exercício para a saúde, lembre-se de que nunca é tarde para começar. Você pode querer conversar com seu profissional de saúde para obter mais orientações.

Autora: Kaitlin Vogel Fonte: HealthLine.